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Eine Studie zeigt: Zehn Minuten Slow Jogging könnten Stimmung und bestimmte Denkprozesse kurzfristig verbessern.
an Bewegung denkt, hat meist eines vor Augen: Tempo machen. Doch genau das könnte gar nicht nötig sein. Eine kleine japanische Studie liefert nun einen interessanten Hinweis: Bereits zehn Minuten sehr langsamesDie Ergebnisse stammen allerdings aus einem kleinen Experiment mit nur 24 jungen Erwachsenen.
Sie sind daher eher ein Hinweis als ein Beweis.
" veröffentlichte Untersuchung beobachtete ein Team der University of Tsukuba 24 gesunde junge Erwachsene – 13 Männer und elf Frauen. Alle absolvierten an unterschiedlichen Tagen zwei zehnminütige Einheiten: einmal sehr langsames Laufen auf demwar bewusst niedrig. Es entsprach etwa 35 Prozent der individuellen maximalen Sauerstoffaufnahme. Im Schnitt liefen die Männer rund 5,5 Kilometer pro Stunde, die Frauen etwa 3,9 Kilometer pro Stunde.war die sogenannte Stroop-Interferenzzeit stärker verkürzt als nach dem Sitzen.
Die Teilnehmer reagierten bei widersprüchlichen Reizen also schneller. Bei der Fehlerquote zeigte sich hingegen kein statistisch signifikanter Unterschied. Das passt zu den schnelleren Reaktionen im Test. Trotzdem gilt: Die Untersuchung zeigt einen Zusammenhang – sie beweist nicht, dass das Laufen sämtliche geistigen Fähigkeiten verbessert.
Nicht nur beim Denktest zeigte sich ein Unterschied. Nach dem langsamen Lauf fühlten sich die Teilnehmer wacher und angenehmer gestimmt als nach der Besonders spannend: In einer zusätzlichen, ausdrücklich als explorativ bezeichneten Analyse untersuchten die Forschenden die Kopfbewegungen beim Laufen. Dabei zeigte sich ein Zusammenhang zwischen stärkerer Auf-und-ab-Bewegung des Kopfes und einem stärkeren berichteten Freudegefühl.. Aber Vorsicht: Daraus lässt sich nicht ableiten, dass das Kopf-Wippen für die bessere Laune verantwortlich ist.
Warum dieser Zusammenhang auftrat, bleibt offen. Wer nach einer langen Arbeitsphase müde oder unkonzentriert ist, könnte durchaus ausprobieren, zehn Minuten langsam zu laufen, statt sitzen zu bleiben. Die Studie zeigt immerhin, dass dafür keine hohe Trainingsintensität notwendig war. Ob dieser Effekt allerdings bei anderen Altersgruppen, bei Menschen mit anderer Fitness oder über längere Zeit hinweg genauso auftritt, bleibt offen.
Auch als allgemeine Fitnessstrategie taugt die Untersuchung nicht. Dafür war die Teilnehmerzahl zu klein und der Versuchszeitraum zu kurz.
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