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'6-6-6'-Regel: Gehen macht ab 60 fit. Mit einfacher Walking-Routine Ausdauer stärken, Herz-Kreislauf fördern und Alltag aktiv gestalten.
Eine Stunde im Fitness studio? Muss gar nicht sein. Wer auch ab 60 fit bleiben möchte, kann sein Training einfach vor die Haustür verlegen. -Trends tauchen außerdem 6 Uhr morgens beziehungsweise 18 Uhr abends als Trainingszeiten auf.
Davon solltest du dich allerdings nicht stressen lassen. Entscheidender als eine bestimmteDanach folgen 60 Minuten in flottem Tempo. Du solltest deutlich merken, dass du dich bewegst, dich dabei aber nicht völlig verausgaben. Wie schnell"zügig" für dich ist, hängt von deiner persönlichen: Walking lässt sich gut an die eigene Leistungsfähigkeit anpassen und ist in der Regel weniger stoßintensiv als Joggen.
Gleichzeitig bringt zügiges Gehen das Herz-Kreislauf-System inund kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern. Wer dreimal pro Woche tatsächlich 60 Minuten zügig geht, sammelt allein im Hauptteil bereits 180 Minuten Bewegung. Damit liegt man über den häufig empfohlenen mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität prokann noch einen anderen angenehmen Nebeneffekt haben. Rauskommen, frische Luft schnappen, den Kopf frei bekommen: Ein Spaziergang ist für viele Menschen nicht nur Training, sondern auch eine kleine Auszeit vom
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