Ganzheitlich fit werden, aber ohne dafür täglich ins Fitnessstudio zu müssen? Das verspricht die 3-2-8-Methode, die gerade TikTok dominiert.
Auf TikTok entstehen unzählige Trends in Sachen Mode, Beauty, Interior und Co. Aber auch Fitnesstrends nehmen auf der Social-Media-Plattform häufig ihren Ursprung. Aktuell ist das sogenannte 3-2-8-Workout ein solcher Viralhit. Die britische Fitnesstrainerin Natalie Rose machte die Methode 2022 bekannt:
Die Britin war zunächst überrascht vom Erfolg ihres kurzen Videos und erklärte die 3-2-8-Methode in einem weiteren Post ausführlicher:Der optimale Trainingsplan basiert laut Natalie Rose auf drei intensiven Krafteinheiten pro Woche. Dafür empfiehlt sie sogenannte Compound-Übungen, die mehrere Muskelpartien gleichzeitig aktivieren. Zu diesen Übungen gehören etwa Lunges, also Ausfallschritte, Squats oder auch Seilspringen.
. Eine weitere Möglichkeit der Variation ist ein HIIT-Workout mit dem eigenen Körpergewicht oder alternativ der Einsatz von Hilfsmitteln wie Gewichten oder Kettlebells.Zusätzlich zu den drei Krafttrainingseinheiten sollen wir laut Natalie Rose zwei Low-Impact-Low-Intensity-Workouts pro Woche einplanen. Das können etwa
oder Barre-Workouts sein. Am besten absolvieren wir diese an den Active-Recovery-Tagen zwischen den Ganzkörper-Einheiten. Pilates oder Barre sind weniger intensiv, aber gezielter. Sie sollen die tiefe Bauchmuskulatur kräftigen, die Flexibilität des Körpers verbessern und Entzündungen im Organismus mindern.Flankiert werden diese fünf verschiedenen Fitnesseinheiten optimalerweise von mindestens 8.000 Schritten täglich.
Gegenüber der britischen "Marie Claire" erklärt Natalie Rose, dass sie früher fünfmal pro Woche intensiv im Fitnessstudio trainiert habe. Das habe zu Overtraining, Burnout, Stimmungsschwankungen und Verletzungen geführt. "Dank Pilates konnte ich ein wenig Ruhe und Balance in meine Routine einbauen und Active-Recovery-Tage priorisieren, was mein Stresslevel insgesamt heruntergefahren hat", so die Fitnessexpertin.
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