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Dr. I-Min Lee von der Harvard University empfiehlt in ihrem Fitness Report fünf Trainingsformen für optimale Gesundheit. Zu den Tipps zählen Schwimmen, Krafttraining, Balanceübungen für Senioren, spazierengehen und Beckenbodentraining. Besonders hervorzuheben ist, dass diese Methoden weder teure Geräte noch teure Fitnessstudios erfordern und bei regelmäßiger Anwendung positive Effekte auf Körper, Kreislauf und psychisches Wohlbefinden haben.
Joggen ist nicht alles: Harvard-Professorin Dr. I-Min Lee nennt in ihrem Fitness Report fünf Sportarten, die der Gesundheit besonders guttun sollen.
" fünf Trainingsformen, die besonders effektiv sein sollen. Das Überraschende daran: Für einige davon braucht es weder teure Geräte noch ein Fitness-Abo – und auch Leistungssport ist nicht notwendig.zählt für Lee zu den besonders vielseitigen Trainingsformen. Der große Vorteil: Das Wasser entlastet die Gelenke, während gleichzeitig zahlreiche Muskelgruppen beansprucht werden. Wer regelmäßig schwimmt, bringt zudem den Kreislauf in Schwung.
Laut Lee kann Bewegung im Wasser auch dazu beitragen, Stress abzubauen und sich positiv auf die psychische Gesundheit auszuwirken. Schon regelmäßige Einheiten von etwa 30 bis 45 Minuten können dabei sinnvoll sein. Krafttraining stärkt die Muskulatur, während intensive Intervalleinheiten den Puls ordentlich nach oben treiben können. Trainiert werden kann dabei im Fitnessstudio genauso wie daheim – etwa mit Kurzhanteln oder einer Kettlebell.
Entscheidend ist nicht das teuerste Equipment, sondern regelmäßige Bewegung.aut Lee für ältere Menschen. Gleichgewicht und Koordination spielen eine zentrale Rolle – Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter wichtiger werden. Das Training verbindet damit Bewegung und Entspannung auf vergleichsweise sanfte Weise. Regelmäßige Spaziergänge können Herz-Kreislauf-System und Gehirn guttun.
Studien bringen regelmäßiges Gehen zudem mit positiven Effekten auf Stimmung und Gedächtnis in Verbindung. Besonders praktisch: Schuhe anziehen, Tür auf – mehr Vorbereitung ist kaum nötig. Mit gezielten Übungen lässt sich die Muskulatur stärken, die unter anderem Blase und Darm unterstützt. Gerade mit zunehmendem Alter kann ein kräftiger Beckenboden an Bedeutung gewinnen.
Das Training lässt sich zudem beinahe überall durchführen und benötigt kein Fitnessgerät. Die fünf Empfehlungen zeigen: Effektives Training muss weder kompliziert noch teuer sein. Schwimmen, Krafttraining, Tai-Chi, Gehen und Beckenbodenübungen decken ganz unterschiedliche Bereiche ab – von Ausdauer und Kraft bis zu Gleichgewicht und gezielter Muskelarbeit. Und noch eine wichtige Botschaft steckt dahinter: Wer sich bewegen will, muss nicht sofort sportliche Höchstleistungen anpeilen. Regelmäßigkeit zählt. Schon einfache Aktivitäten können Teil eines aktiven Alltags werden.
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