Psychologie: Braindumping: Wie diese einfache Methode hilft, Stress zu reduzieren
Braindumping bedeutet auf Deutsch so viel wie: das "Gehirn entleeren". Und genau das ist die Grundlage dieser Methode. Der Kopf wird im übertragenen Sinne ausgemistet, denn die Gedanken finden ihren Weg auf ein Blatt Papier. Dabei wandert alles, was einen gerade beschäftigt auf den Zettel – egal ob Sorgen, Abgabetermine oder nur der Gedanke an den nächsten Wocheneinkauf. Das Prinzip funktioniert ähnlich wie das Ausmisten und Aufräumen eines Schrankes.
Ein Braindumping hilft dabei, ein ungelöstes Durcheinander in übersichtliche Teile zu zerlegen. Es fällt so leichter, sich auf die Dinge zu fokussieren, die gerade wichtig sind. Diese Methode kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und auch Angst vorzubeugen. Wer die eigene Grübelei oder das Überdenken reduzieren will, benötigt nur Zettel, Stift und etwas Zeit.
Es gibt verschiedene Arten, diese Methode anzuwenden. Schwirren viele Gedanken durch den Kopf, kann es helfen, täglich den Kopf zu ordnen. Es spricht aber auch nichts dagegen, diese Methode nur ab und an durchzuführen. Dabei sollte die Technik angewendet werden, die am besten zu einem passt.Um frisch in den Tag zu starten, kann es hilfreich sein, direkt am Morgen alle Gedanken, die im Kopf kreisen, in ein Notizbuch zu schreiben.
Die Aufgaben, Sorgen und To-dos sind jetzt an einem anderen Platz. Außerdem unterstützt diese Technik das Gehirn dabei, Probleme zu erkennen und zu kategorisieren. Es fällt leichter, sich zu entspannen.
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