Köln/Berlin - Schneller, höher, weiter: Mit der richtigen Trainingsmethode lassen sich beachtliche Erfolge beim Joggen erzielen. Welche neuen Reize der Körper dafür braucht, erfahren Sie in diesem Überblick.
Am effektivsten seien Übungen mit höheren bis hohen Intensitäten, um die Leistungsfähigkeit der Muskeln zu optimieren, so Froböse.
Die gängige Formel hierzu lautet: Laufen ohne zu schnaufen. Läuft man zu zweit, sollte man sich noch locker unterhalten können, ohne nach Luft schnappen zu müssen. "Wer es genau wissen will, sollte sich eine professionelle Leistungsdiagnostik leisten." Dabei wird auch der individuelle Puls während des Ausdauertrainings auf dem Laufband exakt ermittelt.Eine Leistungsdiagnostik kostet je nach Umfang und Methode bis zu mehrere Hundert Euro. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention beteiligen sich mittlerweile auch einige Krankenkassen an den Kosten. Nachfragen lohnt sich.
Das ist im Prinzip ganz einfach: "Schaffe ich eine Strecke in einer schnelleren Zeit, dann muss ich mein Training anpassen", so Froböse.Um dies zu kontrollieren, lohnt es sich, eine abgemessene Distanz oder eine bestimmte Strecke auf der Laufbahn regelmäßig zu laufen und dabei die Zeit zu stoppen.Der Kalorienverbrauch beim Joggen ist individuell sehr unterschiedlich. Er hängt von vielen Faktoren ab.
Frauen, die mehrmals in der Woche laufen, sollten ihren Eisenspiegel regelmäßig durch eine Blutprobe kontrollieren lassen, rät Froböse. Eisentabletten sollten Sie nur auf ärztliche Empfehlung einnehmen.
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